| 類別 |
活動方式 |
強度(METs) |
時間(分) |
|
類別 |
活動方式 |
強度(METs) |
時間(分) |
居
家
生
活
類
|
洗手、洗臉 |
2.0 |
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|
運
動
類
|
走路(約52公尺/分鐘) |
3.5 |
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| 淋浴 |
3.5 |
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|
走路(約66公尺/分鐘) |
4.5 |
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| 上下樓梯 |
4.5 |
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走路(約80公尺/分鐘) |
5.5 |
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| 散步(很慢) |
2.0 |
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慢跑(約133公尺/分鐘) |
7.5 |
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| 走路(約41公尺/分鐘) |
3.0 |
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慢跑(約200公尺/分鐘) |
9.0 |
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| 走路(約50公尺/分鐘) |
4.0 |
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跑步(約233公尺/分鐘) |
12.0 |
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| 走路(約58公尺/分鐘) |
5.5 |
|
|
跑步(約266公尺/分鐘) |
15.0 |
|
家
事
類
|
掃地 |
1.5 |
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騎腳踏車(約160公尺/分鐘) |
3.5 |
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| 擦拭、清掃家具 |
2.0 |
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游泳(0.3公尺/秒) |
5.0 |
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| 切菜、煮菜 |
2.5 |
|
| 游泳(0.6公尺/秒) |
10.0 |
|
| 手洗衣服 |
3.0 |
|
|
游泳(0.75公尺/秒) |
15.0 |
|
| 擦地板、拖地 |
3.0 |
|
|
排球 |
3.0 |
|
| 清掃窗戶、整理床鋪 |
3.0 |
|
|
桌球 |
4.5 |
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| 拍打地毯 |
4.0 |
|
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棒球 |
4.5 |
|
學
校
生
活
類
|
坐在上課桌椅 |
1.5 |
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網球 |
6.0 |
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| 上課寫字 |
2.0 |
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|
滑雪、溜冰 |
8.0 |
|
| 電腦打字 |
2.0 |
|
|
籃球 |
9.0 |
|
| 家政、工藝課 |
3.0 |
|
|
足球 |
9.0 |
|
| 下課散步休閒 |
3.0 |
|
|
手球 |
10.0 |
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| 團體活動 |
4.0 |
|
|
休
閒
活
動
類
|
繪畫、開會 |
1.5 |
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| 下課打球活動 |
依從事的運
動項目而定 |
|
|
彈鋼琴 |
2.0 |
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| 體育課 |
平均 5.0 |
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|
開越野車 |
2.0 |
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職
業
類
|
坐在辦公桌 |
1.5 |
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|
騎馬散步 |
2.5 |
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| 寫字、寫作 |
1.5 |
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|
打保齡球 |
3.5 |
|
| 開車 |
1.5 |
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|
騎馬 |
3.5 |
|
| 打字 |
2.0 |
|
|
高爾夫球 |
4.0 |
|
| 焊接 |
2.5 |
|
|
射箭 |
4.0 |
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| 電器組裝 |
2.5 |
|
|
跳土風舞 |
4.5 |
|
| 演奏音樂 |
2.5 |
|
|
看電視 |
1.5 |
|
| 砌磚 |
3.5 |
|
|
看報紙雜誌 |
1.5 |
|
| 手推車 |
4.0 |
|
|
下棋 |
2.0 |
|
| 木工 |
5.5 |
|
|
釣魚 |
2.5 |
|
| 劈木材 |
6.5 |
|
|
騎腳踏車兜風(很慢) |
2.5 |
|
| 剷東西 |
7.0 |
|
|
登山 |
平均5.0 |
|
